大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于清淡又补肾的菜谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍清淡又补肾的菜谱的解答，让我们一起看看吧。
补肾的食物有哪些？适合哪些人食用？
一、韭菜
韭菜应该是所有男人都喜欢的一样食物，韭菜自古就有起阳草、壮阳草等称号，位居十大补肾的食物排行榜之首。韭菜含有微量元素锌，对生长发育和生殖功能等均有重要作用
二、生蚝
生蚝也叫牡蛎，一直被认为有补肾壮阳、强身健体之效，现代研究也证实了这种观点。生蚝里含有丰富的锌，是所有食物中含锌量最高的。除了锌之外，生蚝中还含有硒元素，锌、硒这两种元素都有治疗少精症的作用。
三、虾
现代医学研究证实，虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力和性功能，补肾壮阳，抗早衰。常吃鲜虾可医治肾虚阳痿、畏寒、体倦、腰膝酸痛等病症。
四、枸杞
枸杞性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。肾虚的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有补肾养肝的功效，多吃枸杞还可延年益寿，缓解长期的腰痛。尤其是中年男性肾虚，食之最宜。
五、栗子
栗子味甘性温，入脾、胃、肾三经，能养胃健脾、壮腰补肾、活血止血，适用脾胃虚寒引起的慢性腹泻，肾虚所致的腰酸膝软、肢体不遂、小便频数等症。因而，肾虚者不妨多吃板栗。
五色中的黑对应到五脏的肾，中医说“肾为先天之本”，因此，黑色食物补肾功效最佳。
黑色食物大多性味平和，补而不腻，食而不燥。黑色食物中还富含抗氧化成分，可清除体内自由基，促进血液循环，延缓衰老，养颜润肤。常见黑色食物：黑芝麻，黑豆，黑米，海苔，海带，紫菜，板栗，乌鸡，墨鱼等。
1.海参韭菜粥
男性：吃海参有补肾益精的功效，对阳痿、遗精具有很好的疗效。
1、栗子:《本草纲目》中指出:“治肾虚、腰脚无力,以袋盛生栗悬干。每日吃十余颗,次吃猪肾粥助之,久必强健。”因而,肾虚者不妨多吃栗子。
2、松子:松子又名松子仁、海松子等,不仅是美味的食物,更是食疗佳品,因而有“长寿果之称。医药学研究发现,松子中含有较多的不饱和脂肪酸、优质蛋白质、多种维生素和矿物质。经常食用有强身健体、提高机体免疫功能、延缓衰老、消除皮肤皱纹、润肤美容、增强性功能等作用,是中老年人的滋补保健食品。对肾虚引起的身性力乏、阳、遗精、盗汗、多梦等有较好的疗效。
3、莲子:中医认为,莲子鲜者甘、平涩,干者甘、温涩,具有补脾止泻、益肾固精、养心安神等功效。
在养生进补时若来一碗香香甜甜的莲子粥(将莲子与大米一同煮用),简直是再好不过，它对于脾虚久泻、食欲不振、肾虚遗遗精、滑精、虚烦、惊悸、失眠的人都有很好的效果哦
4、山药:山药又称长薯,山药中以淮(怀山药最好,是一种具有高营养价值的健康食品,外国人称其为“中国人参”。山药口味甘甜，性质滋润平和,归脾、肺、肾经。中医认为它能补益摩胃、生津益肺、补肾固精,对于平素脾胃虚弱、肺脾不足或脾肾两虚的体质虚弱，以及病后脾虚泄泻、遗精、带下、小便频数等非常适宜。
除了药物之外，我们日常生活中有着很多的食品本身就是补肾良方，现在就给大家介绍一下几种常见的补肾壮阳食物。
黑豆
中医认为黑豆是入肾的食物，有着补肾黑发的作用。如果您的头发有问题不妨尝试一下。超市中即可买到，回到家泡一泡，在用盐水大料煮一下就是很好吃的休闲零食了。事实上，黑色的很多东西都是补肾的，如黑芝麻、黑米等。
羊肉是一种很好的补肾壮阳食物，且味道鲜美。中医认为其可以补虚驱寒。食用方法也多种多样，不过笔者建议羊肉炖汤喝，营养成分不会流失。喝完羊汤之后身体会有暖暖的感觉。注意发热的病人不能吃，且与红酒不能同时食用，会造成腹泻。
韭菜
韭菜自古以来就被认为是壮阳佳品，有着“阳草”的美称。中医认为韭菜为振奋性强壮药，有健胃、提神、温暖作用。食用方法笔者推荐韭菜炒鸡蛋，简单美味。
栗子
中医认为栗子性味甘温，有养胃健脾、补肾壮腰、强筋活血、止血消肿等功效。 在秋冬之交，栗子正当时。您可以在街上买点糖炒栗子，也可以买些生的板栗回家煮一煮，凉了栗子的皮不是很好扒，所以趁热吃哦。
山药
山药也是一种补肾佳品，食用方法也是多种多样，炒菜炖汤、蓝莓山药都是很美味的吃法。中医认为山药具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功效。笔者常常切成小段，蒸一下，蘸着酱料吃，也很美味。
补肾最快最好的食物有哪些？
补肾，是中医说法，而且中医中的补肾，概念范畴很大，包括一切精、气、神的东西，而且对于补肾来说，也包括多方面的内容，比如说，不做伤肾行为就是养肾，如性生活节制、心情舒畅，起居有常只有肾气旺了，精力才充沛等，补肾同时还要温阳、注重对脾胃的调理，只有脾胃不衰，华源有继、肾精得充，精化肾气，肾才好，自然健康长寿。
所以说，补肾并不是单单就靠一种食物，就可以补得很好，食物只是做到补肾其中之一。要说起补肾的食物，一般来说，有这几种：
（1）黑色的食物
中医认为。“黑豆乃肾之谷”，黑色属水，水走肾，所以肾虚的人可以食用黑色的食物有助于补肾，比如：
黑豆、大豆类，有很高的营养价值，具有一定的补益作用。中医认为性平、味甘，归肾经、肝经，具有补肾乌发、补血益颜。除湿利水的攻效。《本草纲目》“黑豆入肾功多，故能治水，消胀、下气、治风热而活血解毒”，《本草纲目拾遗》：“服之能益精补髓，壮力润肌、发白后黑、久则转老为少，终其身无病”。《本草汇言》“煮汁饮，能润肾燥，故止盗汗。”
适应：多用于肾阴虚
黑桑葚、黑桑葚，主要富含糖类、氨基酸、膳食纤维、维生素E、花青素、硒等抗氧化物。有很强的抗氧化作用。中医认为：黑桑葚味甘性寒，入肾经。肝经、心经，具有滋阴补血、生津润燥的作用。
适应：多用于肝肾阴虚
补肾最快最好的食物有那些？
西医没有补肾的说法，是中国传统医学-中医通过运动健身、食补、中药针灸推拿甚至配合***等方法调理和改善肾虚，是相当于西医来说的。
一提到肾虚，很容易让他们联想到男性朋友肾虚，而补肾虚的药物商家常常通过电视或者网络广而告之，所以人们都很熟悉，其实女性朋友也有肾虚的表现。
性生活没有节制过于频繁，即传统医学所说的房事过度，这一条大多数人都能够想得到。
整天提心吊胆、惶恐不安，总是担心天会塌下来，脾气不好容易被激怒，入睡困难，入睡之后容易被惊醒，看事物绝对化和极端化或者长期抑郁苦闷。
腰膝酸软乏力、容易出现疲劳、视力听力下降、容易出现白发或者脱发、牙齿容易松动、性功能减退，严重情况影响生长发育、并发肾衰、心脑血管疾病。
健忘表现为记忆力下降，注意力难以集中、老感觉精力不充沛、办事效率低下。
小便清而长并可以伴发尿频尿急。
容易出现眼袋和黑眼圈、另外还可以出现皱纹、皮肤暗淡无光、皮肤粗糙弹性下降。
难以控制住自己的情绪，容易出现烦躁焦虑不安甚至出现抑郁，生活和工作没有***和热情。
注意劳逸结合营养均衡，可以适当进食营养丰富的食物，加强锻炼身体，避免过劳，***生活有节制不要过度，尽量避免长期熬夜和避免长期大量抽烟喝酒。
不管是肾，还是其他器官组织，其实不伤害它们就是最好的“补”，刻意的补这个补那个，反而是画蛇添足，反而可能伤害它。但在很多人看来，似乎我们的器官十分脆弱，需要不断地补，心要补，肝要补，肾要补……不知道，这里说的心肝肾，不是现代医生的心肝肾，那要不要补呢？如何补呢？在我看来，这些所谓的补都是多余的。有的人吧，一边做着伤害身体的事，一边想着补，比如，一边吸烟，他问吃什么补肺，这不是笑话吗？
补肾最快最好的食物有哪些？没有这种最快最好的食物可以补肾，还是哪句话，你能做到不伤肾，就是最好的。我这里主要说的是现代医生学的“肾”，如何不伤肾呢？
第一个要说是滥用药物。是药三分毒，千万不要说某个药物是没有副作用的，不管是西药还是中药草药，都有副作用，而肾是重要的排泄器官，很多都是经肾排泄，滥用药物容易伤肾。
第二个要说的吃得太咸，高盐饮食加重肾负担。
第三个是喝水太小以及憋尿。肾就是产尿器官，喝水，憋尿，也会伤肾。
其他伤肾的不良生活方式，比如熬夜，胡吃海喝无节制等也可能伤。
透析对大家来说，既陌生又熟悉，我们总能听到因为有人患尿毒症而进行透析的，甚至在我们的印象中，好像需要透析就活不了多久了。虽然现在的科技越来越发达，很多患尿毒症的人也能存活20-30年，但是生活质量却会下降。尿毒症就是肾脏坏了，肾脏一旦进展到尿毒症期，损害就是不可逆转的。
肾脏是人体非常重的器官，主要功能主要有以下几点：1.排泄体内的代谢产物以及进入人体内的有害物质，如果肾脏出了问题，人体内的废物及有害物质不能及时被排出，就会产生各种疾病；2.肾脏的主要功能为通过尿的合成，维持体内水的平衡；3.肾脏可以通过对各种离子的调节作用，维持体内电解质和酸碱的平衡；4.肾脏可以调节血压并且能够促进红细胞的生成。
肾虚是指肾脏精气阴阳不足，出现腰酸、燥热、盗汗、头晕、耳鸣、畏寒、发冷等症状，因此日常生活正要注意补肾，常见的补肾最好的食物有哪些呢？
1.蔬菜类：山药、桑葚、山楂等：《日华诸家本草》记载：“山药助五脏，主泄精健忘。”山药性平、味甘，中医上讲山药具有健脾、补肺、固肾，益精的作用。因此，中医推荐，无论是阴虚火旺还是肾气不固的人，都可以通过多吃常吃山药而补益肾气。
山楂含有果酸，能够降低动物脂肪在血管壁的沉积，有一定的防止和减轻动脉粥样硬化的作用，平常可以用山楂泡水，或者做饭的时候加入山楂，不仅可以调味，还可以帮助消化。
2.动物肾脏：猪肾、羊肾、狗肾等，中医讲求以形补形。《经验方》中指出，将猪肾煨熟之后空腹服用，可以治疗男子肾脏虚弱，遗精盗汗。 羊肾及其他动物的肾脏也具有相似的功效，羊肾有补肾、益精的作用，可以煨烂及熬粥食用。
3.肉类：鹌鹑肉、羊肉、狗肉等。鹌鹑肉不仅酥嫩美味，而且营养非常的丰富，鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种人体必需氨基酸、无机盐等。具有补益肾气、强健腰膝的作用。
4.坚果类：芝麻、栗子、白果等。核桃能够补肾固精，润肠通便，强健筋骨，尤其适用于肾阴虚的患者食用。芝麻也具有改善腰酸腿软、头晕耳鸣的症状，早生华发及发枯发落者都可以食用。
吃什么食物有补肾的作用？
肾脏是人体重要的内分泌器官，除了主要的排泄功能外，还有调节水平衡、电解质平衡和酸碱平衡等多种生理功能。由于现代人生活方式不规律、环境污染严重等原因，肾脏疾病的发生率逐年上升，如何通过饮食来保护肾脏，成为了一个备受关注的话题。
一、什么是肾虚
在中医理论中，肾被视为生命之本，其精气和生殖能力是全身各器官和组织正常运作的基础。而肾虚则是指肾脏功能减退，精气亏损的一种状况。其典型表现包括：
（1）腰痛：肾藏于腰部，肾虚时可引起腰痛、腰酸、腰软等不适感。
（2）头晕：肾主藏精，肾虚时可导致心神失守、头昏眼花等情况。
（3）失眠：肾虚会影响睡眠质量，容易导致失眠、多梦等现象。
（4）性功能下降：肾精是人体生殖健康的基础，肾虚可导致***减退、阳痿等现象。
（5）免疫力下降：肾脏和免疫系统密切相关，肾虚会对免疫力产生不利影响。
二、如何通过饮食补肾
肾脏，是五脏六腑之一，与新陈代谢有关，在人体内起着过滤尿液的作用，还与男性的生殖健康有着莫大的联系，因此，肾脏的健康与否对人体的健康有着重大的影响。也正因如此，许多民众时常担心自己的肾脏不好，希望通过日常的饮食来“补补肾”；更有甚者，觉得“是药三分毒”，试图利用食疗来缓解肾虚等肾脏疾病。今天笔者就跟大家聊聊，民众趋之若鹜的补肾食物有哪些，而这些食物，补肾的功效是否真的这么神奇，甚至可以替代药物呢？
在解答这个问题之前，我们要明白，中医的“补肾”和西医的“补肾”是不同的。西医的补肾指的就是补肾脏这一个器官，而中医的补肾则还包括内分泌系统、生殖系统、泌尿系统、呼吸系统等，是一个十分大的概念。而今天我们是就西医的角度来展开对补肾食物的讨论的。网络上有几种呼声很高的食物：黑豆或黑芝麻、鸡蛋、韭菜。那么，这几种食物是否真的对维护肾脏健康有好处呢？
第一，黑豆或黑芝麻（网友俗称黑色食品）。这类食品中均含有较丰富的蛋白质及矿物质，且含有皂苷类活性物质，有利于排尿，故称有补肾的效果。但是，且不说这种活性物质在黑豆、黑芝麻中的含量如何，就算含量较高，人一天也不可能把黑豆、黑芝麻当做主食，摄入量也不足，若是完全依靠它们里面的活性物质来促进排尿，那真的太委屈自己的肾脏了。
第二，鸡蛋。有人说鸡蛋中含有丰富的氨基酸，其中精氨酸有利于补肾。但是，鸡蛋中同时也有较多的蛋白质和胆固醇，吃多了同样会加重肾脏的负担，若是要用鸡蛋补肾，恐怕有点入不敷出了。
第三，韭菜。韭菜算是流传很久的“补肾名菜”了，可它真正补肾的功能如何呢？原来，韭菜的补肾功能主要功劳在它里头的锌元素。锌元素有利于男人生殖系统的完善，对维持***的活性也有一定作用。但是，在众多食物中，韭菜是“含锌之王”吗？实际上，韭菜中的锌含量只有1~2mg/100g，远不及生蚝等食物的十分之一。况且，韭菜中的粗纤维含量较高，吃太多也对消化功能不好的人群不利。
说了这么多，想必读者们也明白，其实，并没有什么绝对可以补肾的食物，以上列出的三种食物，以及网上还流传着的如西兰花、山药、枸杞等，适量[_a***_]对肾脏是没有害处的，但如果要依靠它们来补肾，恐怕有点难以做到。
说到这儿，可能有些读者该着急了：既然没有食物可以真正补肾，那肾脏不太好的人在饮食方面还需要注意点什么吗？这里笔者给肾脏不好的患者朋友们两点建议：1、建议多吃清淡的食物，少吃含钠、钾盐高的食物。尤其对于血钾高的肾脏慢***患者来说尤其注意。2、少吃油腻的、蛋白含量高的食物。由于肾脏是解毒器官，少吃此类食物，可适当减轻肾脏的负担。3、患者们应定时回医院复诊，以免耽误病情。对于肾脏慢***患者来说，除了少吃以上所说的食物外，如果还要选择什么食物来“补肾”，那就按需选择吧，只要适量食用，且密切留意病情，就不会对肾脏造成不利影响。
到此，以上就是小编对于清淡又补肾的菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于清淡又补肾的菜谱的3点解答对大家有用。
