大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于清淡减脂的菜谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍清淡减脂的菜谱的解答，让我们一起看看吧。
减脂一天最低摄入多少热量？
减脂一天最低摄入热量是1200卡路里。
1. 减脂一天最低摄入热量是1200卡路里。
2. 消耗超过每天摄入的热量，是减脂的基本原则，但是过低的摄入量并不能加速减脂，反而会让身体进入饥饿状态，而且容易出现营养不良、代谢下降等副作用。
而1200卡路里是基础代谢率较低的女性每天的最低热量需求，因此是减脂的最低参考热量。
3. 实际每个人的摄入量需要根据身体情况和代谢率等个体差异进行调整，建议在专业指导下进行减脂饮食***。
此外，适当的运动结合低热量饮食对于减脂的效果更佳。
减脂一天最低摄入热量要视个人具体情况而定，但是一般来说最低摄入热量不建议低于基础代谢率。
1. 基础代谢率是指身体在安静状态下维持生命所需的最低能量消耗，也就是身体在不运动的情况下消耗的能量。
如果低于基础代谢率，身体会减缓新陈代谢，不仅无法减脂，还会对身体造成伤害。
2. 不同的人、不同的体重、身高、肌肉量、年龄、性别等因素都会影响基础代谢率，因此，一天最低可摄入的热量因人而异，一般来说建议在基础代谢率的基础上减少摄入。
求减脂的食材搭配？
人体有三大营养素：碳水、蛋白质、脂肪， 另外还有维生素及一些微量元素。作为减脂来说，首先说碳水：每天摄入量不要超过两百克，富含碳水的食物为我们日常生活中的主食，既米面，五谷杂粮等， 并且建议以粗粮为主，如糙米、燕麦、紫薯、地瓜、各种豆类等，摄入量建议占碳水总摄入量的百分之八十；精细米面，如大米、面条、小麦类等，建议占比百分之二十。 蛋白质：肉类食物都含有丰富的蛋白质，不过出于减脂考虑，最好以鱼类、鸡蛋为主，其次是牛肉、鸡肉等，最后是猪肉。 脂肪：减脂期尽量控制脂肪的摄入，向肥肉就不要吃了，平时如果吃鸡肉的话，鸡皮可以不去掉，因为鸡皮中含有较多的脂肪，这样就能给你补充一定的脂肪，但又不会太多。 维生素：瓜果蔬菜等，吃就完了。 至于配比的话，在保证留有热量缺口的情况下，建议碳水摄入占百分之三十，蛋白质摄入百分之二十，维生素摄入占百分之四十以上，剩下的是一些微量元素。注意这里的占比是指所含热量的比例，不是重量比。 希望对你有帮助。
减脂期食材应该如何搭配？
首先减脂要有能量缺口，消耗大于摄入，所以我们的食材搭配要保证我们在减脂期间不饿，饥饿感会让我们难以忍受，从而去吃更多的食物，尤其是碳水。这样就很难保证能量缺口。所以我们食物的搭配要有饱腹感。
其次减脂期不能出现血糖的飙升，大量的高GI值碳水容易让我们血糖飙升，当血糖飙升时，身体会分泌胰岛素把血糖清空运送到脂肪细胞，转化为脂肪储存下来。所以减脂期我们要减少大量的高GI值的碳水。
根据以上两点我们碳水的选择以燕麦、杂粮饭、紫薯、土豆等为主。
脂肪的选择以牛油果 腰果 橄榄油等优质脂肪为主
膳食纤维以绿叶蔬菜为主
脂肪占一天总摄入热量的20%（男性）/25%（女性）碳水占40%（男）/35%（女）蛋白质占40% 每餐都有膳食纤维 餐与餐之间多补充水分
如果是运动人群，碳水集中分配，蛋白质平均分配，脂肪和纤维素选择分配，这里不做赘述。
到此，以上就是小编对于清淡减脂的菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于清淡减脂的菜谱的2点解答对大家有用。
