大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于75天减肥菜谱大全的问题，于是小编就整理了4个相关介绍75天减肥菜谱大全的解答，让我们一起看看吧。
怎么能90天从85公斤减到75公斤？
我们把问题分解一下：90天从85公斤减到75公斤，也就是说每9天减一公斤，算下来一天也就100多克，是不是感觉很简单了？
那么具体怎么做呢？从两方面来回答：
一、运动
无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗。
而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。
有氧+无氧
在做有氧时把匀速改成变速，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。
比如跑步，可以***用走"冲刺跑+慢跑+冲刺跑"循环的方式进行训练，比单一的匀速慢跑减脂效果要好很多。
通常把有氧放在无氧后，不仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。
如做HIIT（高强度间歇性训练），几乎***都知道的"高强度间歇性训练"，是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。
基数大的最好减肥了
不吃细米细面，不喝奶茶饮料
第二步，运动，跑不动就走路，爬不动山就逛公园，每天听音乐走10000步不难吧
第三步，坚持，减肥期间，体重反反复复很正常，坚持下去，别暴饮暴食，一定能成功！
女生1米75，127斤打算减肥到100斤之后增肌，该怎么做？
“未节食”和“每天摄入能量在750-1000大卡之间”这两句话充满了矛盾。
基础代谢在1457大卡的这样一个状态，每天吃不到1000大卡不叫节食，那什么才叫节食呢？
175cm身高的前提下，把减到100斤看得太简单了；同时，又把女性增肌看得更简单了。
对于男性来说，是每天创造300-500大卡的热量盈余，并且要进行相对大强度的力量训练，会有不同程度的脂肪的增加，同时，肌肉也因为热量充足而变得更加饱满、有利于围度增加；
女性的增肌是什么？对于女性来言，你达不到那样的强度、你也没有那样高的代谢、你更难以练出那样的饱满肌肉，所以在实际中，女性增肌只是塑形而己！
既然是塑形，你目前的身高、体重完全可以步入正轨开始合理的锻炼、更加健康的饮食。
如果你减到100斤（就当作真的能瘦到100吧......），当时你的代谢一定不再是1457大卡，你每天吃多少热量，到时候就是多少的基础代谢，因为随着节食你的代谢已经降低了，然后再进行肌肉训练，一定会增加身体的需求量，到时候不只是增肌，还是增肥。
对于男性来说，会更有效果，对于女性来说，不要想得太美好，代谢增加是因为肌肉量增加、体重相对增加，但是女性本身就增不了多少肌肉何谈增加那么多代谢？
在没有任何运动习惯的情况下，每公斤要摄入0.8g的蛋白质比较合理。
你的体重在57KG,那么就需要摄入45.6g的蛋白质，粗略的计算一下：
我简单说下重点：建议是先以有氧运动减脂为主！在进行时！要注意每天膳食！调整饮食结构！早上高蛋白类！中午主食类！晚上以青菜为主！满足基础代谢后留出热量缺口,可以通过运动制造缺口或者每周两天轻断食***！按照以上方法！不会太久就会达到减脂目标！健康而简单！然后再增肌就行了！
我174，体重122.一直想减到110，太难了！
我运动节食都试过了，体重是一直没变，但身材看起来更挺拔，线条更好了，圆肩驼背改善了，臀部凹陷好了，腿部线条也紧实了，我的建议是不要太看重体重，身材看起来更好才是重点，加油哦
怎样健康减肥不反弹，又不至于饿肚子，有没有好一点的食谱推荐？
这个呢，我就比较清楚因为我当时是一个160的胖子，为了完美的身材当然是选择燃烧脂肪，食物上选择低脂肪高蛋白的食物，卡路里基本的供给还是够的，不去走捷径把肥肉练成肌肉，过程虽然艰辛，但是看着自己的一身脂肪变成肌肉后的那种喜悦，是一个胖子才会有的喜悦
一个人的身体健康是与他的生活习惯有关的，不良的饮食方式或睡眠无规律，都容易引起肥伴，一个健康的人并不会无端端就肥伴起来，肯定是有原因的。
一个肥伴的人单靠减肥药或少吃少睡等等这些措施去减肥，最终带来的结果只有害处，就算一时取得了减肥的效果，但那是短暂的，伴随而来的就是身体的不健康。
饮食上要有正确的认识，不要挑吃，贪吃，因为每样食物都含有各种不同样的营养，人的身体健康是需要各式各样的营养搭配一起才全面的，每样东西你都可以吃，但不能自己认为好吃的就多吃，不好吃的就少吃。我们日常生活中的萝卜青菜瓜果瘦肉鱼都是人体最好的健康食物。
另外就是要调整心态，保持乐观的精神，生活上有规律的作息时间，不熬夜，不睡懒觉。
能够保持良好的生活方式，正确的饮食观，乐观愉快的心情，那么身体自然会天天健康起来的，当你拥有健康的身体，那么肥伴也不会与你结缘了。
多吃一些富含高纤维的食物如果蔬类 竹笋山野菜类 和一些优质蛋白的食物如牛肉 深海鱼 这类食物脂肪含量低 营养价值高 日常饮食要有规律 不可暴饮暴食 多跑步锻炼。
可以通过适量运动和减肥食谱实现健康减肥不反弹，又不饿肚子。减肥食谱是以低热量，高纤维，优质蛋白质及饱腹感强的食物为基础，这样既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时还能让你养成良好的饮食习惯。
减肥食谱也是减肥餐，是为了瘦身期间更好的进行热量控制的一种饮食方式。对肥胖人群有很好的***作用。减肥食谱的核心是每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡营养的作用，在营养充足的情况下，达到健康减肥的效果。
1，早餐：脱脂奶一杯250毫升+全麦面包一片+西芹白干（西芹75克，白豆干20克）+芦柑100克。
2，午餐：清蒸鸡条冬笋（鸡脯肉100克，冬笋50克）+蒜蓉芥蓝（芥蓝200克）+海带骨头汤（去掉上面的一层浮油，猪棒骨100克，干海带10克）+糙米饭（糙米50克，大米30克）。
3，下午加餐：下午3~4点加一餐，补充能量避免挨饿。增加一份低热量食物，如无糖酸奶100毫升。
4，晚餐：肉片彩椒香菇荷兰豆（瘦肉50克，彩椒25克，香菇5克，荷兰豆25克）+干贝冬瓜（干贝5克，冬瓜200克）+紫米粥（紫米10克，大米10克）。
5，全天食用油25克，盐6克。减肥期间食用油建议选择，橄榄油，茶油，亚麻酸油，这些油富含不饱和脂肪酸，可以促进脂溶性维生素的吸收。
一个星期如何快速降重？
一周时间降3、4公斤的体重，如果允许你在称完体重后可以补充的话，可以用控水、排汗的方式，快速的把体重降下来。但有一个非常大的前提：你有没有这么多的体重可以降！比如你现在是70、80公斤的，减掉3、4公斤，这个只占体重的很少一点，降下来是一点问题都没有的；如果你只有40、50公斤，再降3、4公斤，这相当于近10%的体重，降下来的难度就很大了。
理论上讲，失水量超过2%体重或者体重减轻超过4%（体重的降低是指短时间内的降低，并不是减肥那样的累积降低），人就会开始出现脱水的症状，比如口渴、头晕、无力等，此时的症状是可逆的，补水就能缓解过来，除非有电解质的大量流失，才会需要额外补充电解质；当失水量超过3%或者体重减轻超过6%，上述症状会更加的明显，而且开始出现循环功能下降的情况了，此时补水就要注意方法和补水的成分了；而当失水量超过6%或体重下降超过10%，那就很危险了，会出现休克、昏迷等严重后果了，此时是需要就医才能解决了。
因此，在体重允许的情况下，一周内的短时间减重，可以通过严格限制饮水量、增加排汗量的方式，来达到快速降体重的目的。但这个过程最好能有医生的监督下进行，避免发生意外。
另外，这样的方式降体重后，体能会受到影响，甚至会在比赛期间出现意外情况，比如抽筋、判断力下降，运动成绩会受到一定的影响。因此运动员的赛前减重，都是在医务监督下，科学的进行，也是非常辛苦的。
