大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于30到70岁菜谱大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍30到70岁菜谱大全的解答，让我们一起看看吧。
谁给个老年人吃的菜谱？
老年人吃的营养菜谱对象：60岁男性，轻体力劳动者。 以下食谱供能量 2000千卡，蛋白质 71克，其他营养素基本符合老年人要求。 早餐 馒头（标准粉40克），牛奶卧鸡蛋（牛奶250克、鸡蛋40克）。 午餐 烙春饼（标准粉70克），炒合菜（猪肉25克、绿豆芽100克、菠菜100克、韭菜20克、粉条20克、植物油10克、酱油、盐适量），红豆小米粥（小米35克、红豆15克）。 晚餐 米饭（粳米150克），香菇(香菇食品)烧小白菜（小白菜200克、香菇10克、植物油15克、高汤、葱、姜、料酒、盐适量），炒胡萝卜丝（肥瘦猪肉10克、胡萝卜50克、冬笋50克、植物油5克、姜、酱油、盐适量），菠菜紫菜汤（菠菜50克、紫菜10克、鸡汤、料洒、味精、盐适量）。 晚点 桔子50克。 3、70岁老人食谱举例 对象：70岁 男性，极轻体力劳动者。 本食谱供能量1800千卡，蛋白质65克，其他营养素符合老年人需要。 早餐 花卷（标准粉50克），牛奶（牛奶200克）。 午餐 发面饼（标准粉150克），肉丝炒韭菜（猪肉丝25克、韭黄120克、植物油8克），虾皮三丝（虾米皮10克、菠菜50克、土豆70克、胡萝卜 80克、植物油 5克）， 海蛎汤（海蛎肉10克、高汤300毫升、香菜少许）。 晚餐 米饭（大米100克），葱椒带鱼（带鱼75克、葱、姜、花椒、醋、白糖适量，植物油6克），小***日蘑汤（小***70克、干口蘑10克、粉条20克、油1克、汤300毫升）。 晚点 桔子50克。 老年人三餐热能分配：早餐占30%，午、晚餐各占35％。 中、老年妇女可按上述食谱各城去部分粮食、油脂，以减少200－300千卡能量。
60-70岁早餐食谱？
六十岁到七十岁的年龄身体机能在不断下降，饮食上就得要有调整，那么我们应该吃什么才最健康和有营养呢？
特别是早餐我们要注重，那我就说一下早餐的食谱例如一个煮好的鸡蛋，两片面包，一杯牛奶，一碗五谷杂粮粥。这些营养价值高能补充身体的需要。
周一：牛奶、面包、果酱、高钙奶、圣女果；
周六：黑米粥、二合面馒头、卤蛋、拌竹笋、核桃花生奶、李子；
周日：菜粥、肉松面包、鹌鹑蛋、拌黄瓜、牛奶、西瓜。
稀饭，蔬菜，水果，低热量，高维生素的，肉食不太适合，水果适量，消耗性好的食物，牛奶可以，蔬菜鸡蛋面条可以，地瓜，山药，玉米这些杂粮都可以，鸡蛋必吃，增加蛋白质，我每天给老人吃地瓜，玉米多，有时候吃点水饺，面条，包子之类的，搭配稀饭，牛奶一起，老人喜欢就好
60-70岁属于老年人，所以他们的早餐食谱一定要准时且健康。
老年人一周营养早餐食谱
周一：牛奶、面包、果酱、高钙奶、圣女果 ;
周二：绿豆粥、荞麦馒头、鸡蛋、泡菜、大枣 ;
周三：玉米粥、菜包子、拌豆腐干、牛奶、梨 ;
周四：百合粥、桃酥、拌花生仁、酸奶、橙子 ;
周五：皮蛋瘦肉粥、全麦面包、拌三丝、脱脂奶、葡萄 ;
周六：黑米粥、二合面馒头、卤蛋、拌竹笋、核桃花生奶、李子
周日：菜粥、肉松面包、鹌鹑蛋、拌黄瓜、牛奶、西瓜。
到此，以上就是小编对于30到70岁菜谱[_a***_]的问题就介绍到这了，希望介绍关于30到70岁菜谱大全的2点解答对大家有用。
