大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后吃的清淡的菜谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍产后吃的清淡的菜谱的解答，让我们一起看看吧。
产后一个多月的菜谱怎么做？
产后一个月宝妈的身体还是比较虚弱的，而且还要喂奶，有些宝妈没有请月嫂，育儿嫂，什么都是亲力亲为自己上手做 而且还要熬夜，身体其实很需要补充营养，建议产后一个月的菜谱还是要荤素搭配，不要吃得太辛辣，尽量清淡一点，汤汤水水多喝一点，还可以多喝一点五红汤味宝妈生完孩子加上喂奶 一般都会气血不足。
早点：玉米鸡丝羹
晚点：配方奶
产后第二周饮食目的：修复组织、调理脏器、促进体能。尽量多食补血食物，调理气血。
产后第二周一日三餐饮食安排如下：
第一、月子的第一周，才生下宝宝的妈妈们肠胃虚弱、没有胃口，这个时候主要是针对排污、去恶、进补，利用食物来调理好肠胃，可以喝生化汤或者麻油，吃小米粥，午餐的时候用薏仁饭，下午可以吃鸡丝小米粥，食用炖品。
第二、月子的第二周属于增强骨质的时期，在餐食方面慢慢的食用动物类的食物。
第三、月子的第3-4周，这个时候进入月子的尾声了，身体也恢复了，最重要的是益气、补血，通过食物早日康复，可以食用新鲜的水果、蔬菜。
产妇过月子都是怎么吃的能吃啥？
科学坐月子就是在注意行为和饮食禁忌下，多注意卫生护理，多注意食疗调理，都会很轻松的。能让坐月子更科学更简单的还有就是吃月子餐，它能帮助产妇排淤排恶露，健脾益胃，养气血，保养***，恢复身材！
坐月子的饮食原则是：食物要松软、可口、易消化吸收；少吃多餐；荤素相宜，清淡适宜；干稀搭配；这样更利于消化和吸引；不宜食用生、冷、硬的食物；不宜过度、过快进补。
因为快二胎出生了，结合我之前的一胎经验，加上我最近学习如何科学坐月子，现在整理出来，分享一些笔记给你吧！
主要依据是一位三甲医院的医生的课堂笔记，希望对你有所帮助。
月子中的饮食原则
产后第一周的食谱
以清淡、不油腻、易消化吸收、营养丰富为原则，多以流质或者半流质为主。生完后头三天，不用急于吃炖汤类的大补炖汤类。
产后第二周的食谱
可以适度进补，保质保量吃好早餐，适量吃咸，多吃富含铁质的补血食物。
产后第三周
原则上催奶的食物必不可少，如鲫鱼通草汤，喝汤吃肉，少吃多餐，饭菜细软
坐月子的三大要领：60%正确的饮食方式、20%正确的生活方式、20%充分的安静休养
坐月子，作为女人一生中最重要的时光，中国传统观念这样说：“月子里落下的病不好养。现代医学这样说：“生育使女性身体结构发生巨变，且消耗很多体力，坐月子就是为了好好休息”。由此可以看出，无论是传统还是现代的观念都认为坐好月子对女人十分重要，那怎么才能坐好月子呢? 一个词“吃好”，那产妇月子餐怎么吃？下面为你揭晓。
第一周，因为这时刚刚生完[_a***_]，各位准妈妈体内的激素大大减低，身体过度消耗血气，体内需要排出的杂质比较多，例如红色恶露等等，所以，第一周的食谱应该以“排出”为主，如藕粉、冲蛋花汤等。
第二周，通过了第一周的“排出”，这时候产妇的胃口会好转，这时候就要以“调理”为主了，应该多吃补血食品，调理血气。例如苹果、香蕉等，这些水果富含维生素能够减轻便秘。动物内脏富含铁元素，是很完美的补血剂。如麻油炒猪心、鱼香猪肝等美味菜肴都是补血、补维生素等很好的选择。
第三周，经过了第一周的“排出”以及第二周的“调理”后，这时候就应该以“进补”为主了。这时候产妇可以选择催乳食谱，同时也要开始进补了。这时候应该吃一些热量比较高食品了，例如鸡肉、排骨、猪脚等等，在进补的同时，也要适当增加催乳的鲫鱼汤、猪手木瓜汤等。
第四周，经过前三周的“排出”“调理”“进补”之后，这时候就应该以“养身”为主了，这时候产妇体内的毒素以及恶露已经基本排出，这时候就可以选择更多温补的食谱了，例如麻油鸡、大枣炖猪脚等等，这时候也可以同时选择多种新鲜蔬菜了，蔬菜中含有的膳食纤维以及维生素都对新妈妈的肠道吸收、精神恢复等都有很大的帮助。
坐月子都能吃什么调料呢？月子餐都是一些清淡的，吃得一点香味都没有？
坐月子尽量少吃调料尽量选择清单一些少吃盐，并且月子里的饮食也是需要进行调节的，第一周就要尽量选择清淡一下，因为第一周产妇的胃口要差一些，并且第一周是产妇正是排恶露的时候，所以说第一周尽量选择清淡一些。
第二周开始可以选择吃一些母鸡汤排骨汤等来补充所需要的能量！这期间一定要多吃蔬菜水果以防止便秘！
产妇第五天吃什么好？
我记得我产后五天的时候，食欲好转，胃口大开，什么都想吃，但好在我自己是个营养师，还稍微有那么点“谱”，我有个同事，孕期体重增长的特别好，月子里却胖了20斤，奶水依旧不充足，所以我想说的是，产后的饮食特别重要，既要满足产妇及孩子所需，又不能吃的太多体重猛增。
中华美食博大精深，食物也是比较繁多，我今天想跟您分享一下哺乳期一天食物的建议量，但是不具体到食材，这样您就可以根据您现有的食材做相应的调整，比较方便也比较灵活。
1. 谷类250-300g，薯类75g，全谷物和杂豆不少于三分之一。
2. 蔬菜类500g，其中绿叶蔬菜和红***等有色蔬菜占三分之二以上。
3. 水果类200-400g。
4. 鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220g。
5. 牛奶400-500ml。
6. 大豆类25g。
到此，以上就是小编对于产后吃的清淡的菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后吃的清淡的菜谱的4点解答对大家有用。
