大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于便秘一周的菜谱大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍便秘一周的菜谱大全的解答，让我们一起看看吧。
吃什么润肠通便？
我觉得吃香蕉最有效，当然不能长期依赖吃香蕉。我也是个排便不太正常的个人，以前上班时间紧，总顾不上喝水，只是等到渴的不行了才去喝水，这习惯不好，导致今常三到四天才排一次类似兔子的***便似的，硬硬的。
现在不上班了，生活节奏慢下来，经常喝白开水，适当天天吃水果绿叶蔬菜，情况好转了。但有时隔两天才排便一次，若吃两根香蕉，效果明显。还有一个办法，每天监睡前和起床前，平躺床上，双手叠放，按顺时针方向在胸腔以下肠胃部做***，每次一百下，每天都会排一次便，这也是我现在坚持的一件事。排便不规律的友友们可以试试。
润肠通便效果最好的食物必须是火龙果啊，主要是因为火龙果含有大量的维生素C以及水溶性膳食纤维。火龙果的***促进消化，能起到通便、防止便秘的作用，可以保护肠胃黏膜。无论是孩子便秘还是中老年人的便秘，都可以通过吃火龙果来缓解。如果不喜欢吃火龙果，可以把火龙果和酸奶放一起榨汁，这样喝起来口感好，能起到通便的作用。
大枣也是可以缓解便秘的，每到吃枣的季节，肠胃特别通畅，就是吃枣过量会引起肠胃不适，容易闹肚子，老年人和小朋友不建议尝试。
多吃芹菜等膳食纤维长的食物，也是可以缓解便秘的。
酸奶中含有益生菌，能够改善肠道菌群，软化粪便。
西梅含有大量的纤维素，可以加速排便，可以使用新鲜的西梅或者西梅汁。
没事多活动，促进肠胃蠕动，也是可以缓解便秘的哦
青菜切碎，菠菜什么都可以，做成稀溜溜的面疙瘩，打入鸡蛋碎，加多多的香油，趁热喝一大碗。效果很好！热香油喝两勺更好，另外，如果便秘已经形成了，那么必须要用开塞露，必要的时候用手扣了，多挤开塞露，多憋一会儿。
以我个人的感受说说自己的看法：我原来肠胃不太好，有时吃不好就会拉肚子！现在随着年龄的增长反而适应了一些。但是前年做了痔疮手术之后，在这方面更加注意了，特别饮食方面，不能出现便秘，要吃一些润肠的食物。我的经验之谈就是：
二是经常吃一些火龙果，非常好的水果，还有百香果也是一个清火的水果！
便秘该怎么办？
感谢邀请。
便秘的朋友不占少数，不过我自己倒是很少出现便秘的情况，我相信这和我每天保持一定运动量有很大关联，虽然工作比较忙，但忙里抽闲，我也会腾出时间一周至少进行3~5次1小时以上的运动。锻炼不仅能提高体质，而且是促进胃肠蠕动的良好方式，它能够锻炼我们全身肌肉，包括肝门的括约肌，让排便更有力，能产生更强便意，咱们排便就要轻松许多。锻炼或许就是我个人的绝招吧。
很多朋友会找借口，我每天可没有时间抽出来分配给锻炼啊，那让我怎么锻炼好？这绝对就是借口，锻炼的机会实在有太多了，例如上下班我们可以走路去地铁口，不要骑车，也不要借助交通工具；比如工作40分钟，我们可以借助远眺休息眼睛、上厕所的时间在走道上多走动走动，能避免久坐，也可得到轻微锻炼；比如晚饭后不要直接就坐下看电视，出门散个步也是一种锻炼；那就别说外出散步，看电视的时候我们可以利用身体的空余边看电视边做做抬腿运动，俯卧撑，平板支撑等运动。另外，我们不用一股脑就花掉一小时的锻炼时间，现在有一种叫做“间歇式高强度运动（hiit）”也很适合工作繁忙的人群，例如我们可以每天抽出3~4个10分钟，10分钟很好抽出，利用每个10分钟我们就能干一些事情，比如健步走，用自己最快速度健步走3分钟，在用平常速度走1分钟，后再3分钟快步走，重复。虽然时间不多，但能让我们得到“中高强度的运动”，这更利于增加和维持肌肉，提高心肺功能。
虽说运动的确有助预防便秘，但其实便秘的因素还有很多，朋友们日常还是应当重视，例如饮食的不注意，生活习惯不良。饮食上我们最好多选择富含膳食纤维的食物，避免过多精细食物的摄入，膳食纤维有助促进胃肠蠕动，能增加食物残渣体积，提高便意，让食物变得空隙较多，更易排。避免过多***性食物的摄入，它们可能对胃肠的消化造成影响，同样可能影响排便。形成排便的“生物钟”，比如固定时间排便，固定时间后，肠胃在某个时间段蠕动更积极，便意产生更强，顺着这股强便意咱们就更好排便了。
