大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怀孕菜谱做法窍门的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怀孕菜谱做法窍门的解答，让我们一起看看吧。
孕期该怎么吃？
在孕早期，孕妈妈不需要特别的增加能量的补充，跟孕前的饮食相同就好，每日能摄入到1800打卡的能量。那么怎么样的饮食算是摄入到了那么多的能量呢！
第一:对于主食:每日摄入约1拳头大小的全谷物，约1拳头大小的薯类，约1拳头大小的杂豆。第二:肉蛋鱼禽，豆制品，每日能够摄入1个鸡蛋，半掌心~1掌心大小的鱼类或者海鲜，半掌心~1拳头掌心的肉，3瓷勺的黄豆（豆制品）。第三:蔬菜类:需摄入5拳头以上的量，并且要求一半以上是深绿色的蔬菜。第四是水果类:保证每日摄入1~2拳头大小的量。第五奶制品:需摄入300毫升的牛奶。第七:果仁类20克，相当于20粒的杏仁或者2瓷勺的黑芝麻。第八:油脂类需控制在2~3瓷勺的植物油。第九:水分，每日摄入6杯以上，1500ml以上的水。
孕中期的时候，就需要增加300打卡的能量了。并且要保证每日摄入130克的碳水化合物，相当于2碗米饭+1片面包+2杯牛奶。肉禽蛋为50克加上200克的奶制品。
孕晚期则需要增加450大卡的热量:相当于增加125克的肉禽蛋，加上200克的牛奶。
如果能在孕期每日摄入到以上的食物量和种类，那么饮食已经比较均衡了。那在每个阶段，看自己身体是否严重缺乏了某一类的矿物质或者营养素，那么在那一类的食物中，可以多加选择。
幸孕壹佰高级营养师 娇
孕期很多准妈妈会有胃口大开的情况，有很多准妈妈对高热量、甜食甚至有一种特别的偏爱——比如披萨、冰淇淋。但是，如果想要一个健康的宝贝，孕期科学化、健康的食谱对宝贝的健康则尤为重要，在这里芝麻酱为大家准备了一套孕期饮食建议，这个食谱中包含了孕期准妈妈身体所需的大部分营养物质，并提供了碳水化合物、脂肪和蛋白质的适当平衡，而不含太多的热量。
水果
每天3-4份，每天至少要吃一种柑橘类的水果，比如橘子、柚子等，因为这类水果富含维生素c。如果你是果汁爱好者，每天只喝不超过一杯的果汁量，因为与整个水果相比，果汁的卡路里和糖份含量都高，并且它不能提供丰富的水果纤维，要知道丰富的纤维会帮助肠道蠕动和消化，也有助于缓解孕期便秘。水果的量大概是：1个苹果或者1个桔子，半根香蕉（其实香蕉的糖份并不低哦~）;一小把坚果。
蔬菜
相信你一定听很多营养师说过，丰富的营养等于食物丰富的颜色，每天摄入的食物颜色越多，营养也越多元。当你在盘子里装满蔬菜的时候，可以尽量选择深绿色的蔬菜，如西兰花、菠菜、四季豆等，橙子色的蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜，***的蔬菜：玉米、黄彩椒，以及红色的蔬菜：西红柿等。这些蔬菜可以选择做蔬菜沙拉生吃，也可以水煮或清炒，尽量保持蔬菜的原汁原味~
乳制品
毫无疑问，乳制品会提供你和宝宝丰富的钙营养，并且孕期准妈妈会面临钙流失，想要要获得足够的钙，喝牛奶、酸奶、奶酪以及海产品，如海带、海苔，豆质品，都是钙原素获取的来源。当然，乳制品中也含有丰富的热量，体重增长过快的准妈妈，芝麻酱仍然建议您选择低脂或脱脂的乳制品。如果你有乳糖不耐受，不能消化牛奶中的乳糖，那也也可以选择不含乳糖的牛奶制品，或其它钙质丰富的食品，酸奶、豆浆、鱼蛋虾，都是很不错的选择。
蛋白质
瘦肉，家禽，鱼和鸡蛋、豆类，扁豆，豌豆，各类坚果都是很好的蛋白质来源一份相当于60g左右的肉量、1杯豆浆、2个鸡蛋，这都是每日获取蛋白质的食物量。
全谷类
到此，以上就是小编对于怀孕菜谱做法窍门的问题就介绍到这了，希望介绍关于怀孕菜谱做法窍门的1点解答对大家有用。
