大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饭堂补血菜谱做法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饭堂补血菜谱做法的解答，让我们一起看看吧。
食疗补铁吃什么最好？
食疗补铁推荐【金针猪肝汤】！
这是一道补血，营养丰富的汤，猪肝富含铁和维生素A，不用猪肝，也可改用牛肉片和猪肉片。
【用料】:猪肝400克，金针菇100克，葱15克，姜10克，盐，酱油，生粉，胡椒粉，料酒各适量。
【做法】:
1，猪肝切成薄片，用酱油，料酒，生粉，盐，胡椒粉拌匀腌五分钟，葱切段，姜切片，金针菇去根洗净。
3，改小火，煲30分钟，加盐和胡椒粉调味，撒上葱段即可。
铁在人体广泛分布，总含量在4～5g左右，72%以血红蛋白、3%肌红蛋白，0.2%其他形式存在，其余的存在于肝脏、脾脏和骨髓中。
缺铁的危害：
主要造成缺铁性贫血，这也是世界卫生组织公认的四大营养缺乏症。
常常表现为乏力、易疲倦、头晕、心悸气短等，部分女性有冷感症情况。
为什么会缺铁？
一、首先排除是否由于病理性造成的贫血，例如***肌瘤、痔疮出血等，这类出血较多引起的贫血，要以治疗疾病为主，没有出血症状了，有些人自然就不贫血了。
二、饮食营养不良造成的缺铁性贫血，也是现在比较常见的，这类情况以饮食调整为主，若指标田中（血红蛋白等）已经下降到临界值，建议就医咨询同时调整饮食。
三、部分人群消化系统功能较弱，胃肠功能下降，也会造成铁的吸收率下降。这类人群建议以解决根本为主。
成年男性：15mg
补铁最好的食物一定是动物类食物，例如动物肝脏、动物血、动物红瘦肉都是很好的补铁食物，它们富含“血红素铁”，是一种很利于被吸收利用的铁元素，能起到快速补铁，预防贫血的效果。很多朋友可能也会认为，植物性食物中也富含铁元素，比如菠菜、苋菜、油麦菜、蕹菜、荠菜等等，的确，植物性食物中含铁高的也有不少，不过植物性食物中的铁属于“非血红素铁”，非血红素铁吸收率不高，而且还受到植物性食物中植酸、鞣酸、膳食纤维等成分的影响，因此最终的补铁效率较低，血红素铁的吸收率大概有15~35%，而非血红素铁只有5~15%，两者有三倍之差，所以，植物性食物只能用来***补铁，并不能成为主要补铁的食物。
不过这里就存在：素食者如何补铁的问题。素食者分为几类，比如鱼素（吃植物性食物，不吃动物肉，不过会吃鱼虾类食物），比如蛋奶素（吃植物性食物，但不吃动物肉，只吃蛋奶），还有纯素食者，只吃植物性食物的人群，由于缺乏动物性食物的摄入，素食者很容易缺乏多种有益成分，如优质蛋白质（植物性食物中的蛋白质属于植物蛋白，吸收率也较低）、脂溶性维生素成分、胆固醇、热量、磷脂等，另外一些特别的矿物质，植物性食物中含量也较少，而且吸收率较低，如铁、锌、钙。
蛋奶素食者和鱼素者还是能够补充到动物性食物，比如鱼虾贝肉、蛋奶，这些食物中含铁量可能没有动物红肉那么丰富，但比起植物性食物来说，吸收率也较高，只要摄入量充足的话，不会出现明显的缺铁症状。蛋黄中的铁元素含量也较高，蛋奶素食者基本也不会出现明显的营养缺乏症状，如果蛋奶素、鱼素者日常有贫血症状，注意配合膳食补充剂补充。重点是纯素食者，由于完全缺乏动物性食物的摄入，很容易出现多种营养缺乏症状，如贫血、免疫力低下、面黄肌瘦、脱发、生理周期异常等等，纯素食者日常一定要注意大豆类食物/大豆类制品（如豆腐、豆腐脑、豆腐干、豆浆等）的摄入，大豆类食物是植物性食物中少有的丰富蛋白质的来源，大豆类食物中还含有油脂，较多的不饱和脂肪酸和脂溶性维生素，能够补充植物性食物中缺乏脂溶性维生素的弊端；大豆类中有一定量的铁元素含量，能缓解部分铁元素所需。
纯素食者日常还应当注意多吃绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中铁元素富集，除了吸收率较低外，还提供多种营养成分，***补钙也不是问题。一定要注意谷物类食物的摄入，而且要粗粮细粮搭配食用，粗谷物类食物中的燕麦、苦荞米、青稞、荞麦、黑米等铁元素含量丰富，而且它们能提供较多球蛋白、粗蛋白等，***蛋白质补充。粗粮、薯类食物中，如玉米、南瓜、山药等也是和胃健脾的食物，含一定的铁元素，它们能提高脾胃运化能力，有助造血系统运行，也有助预防贫血。另外就是适当补充坚果类食物，坚果类食物中的矿物质含量丰富，有助***补铁。当然出现贫血症状，不要忘了用膳食补充剂补充。
可以选择吃动物的肝脏、动物的血液、动物的瘦肉、菠菜、木耳、海带等。
如果不是素食主义的话，优先选择人体吸收好的血红素铁如：
① 动物的肝脏，铁元素含量丰富，吸收率高，但是不宜多吃，每次食用量大约在100g左右，建议的做法：熘肝尖、或者做汤的时候把肝脏之类的东西放进去。
② 动物的血液：如鸭血、猪血之类的，在原材料干净卫生的前提下建议食用，建议做法：在做炖菜的时候可以将猪血放到里面一起炖着吃，也可以把它灌成血肠蒸后食用。
③ 动物的瘦肉：这是大众接受度比较高并且补铁效果比较好的一种食材，每天均可以食用，大约100g左右。建议做法：将猪（牛、羊）瘦肉做成肉馅或者肉丸子，做成肉馅可以做饺子、包子吃，馅料里面再搭配一些维生素含量高的蔬菜例如：芹菜、青椒之类的，这样有助于进一步促进铁的吸收。做成丸子的话再搭配一些蔬菜例如菠菜、小白菜一起做汤吃也有助于促进铁的吸收。
如果是素食主义的话，可以选择非血红素铁如：
①蔬菜类：菠菜，芹菜，黑木耳，海带等，虽然效果不如血红素铁，但是也是可以补充铁的，建议做法：凉拌、做汤、清炒，在做的同时可以滴入一些柠檬汁，进一步促进铁的吸收
黄鱼除了炸、还能怎么做？
小伙伴们好，我是Chen老壮[_a***_]记，很高兴来回答这个关于“黄鱼除了炸、还能怎么做？”的问题，希望我的回答会对大家有帮助哈。
图中的黄鱼为“大黄鱼”，学名“石首鱼”，是海鱼中较为普遍的鱼种。餐馆、饭店里所用的都以这种大黄鱼居多，在家中常烧的会更偏向于用“小黄鱼”，因为大黄鱼的肉质肥厚但略嫌粗老，而小黄鱼虽小但肉嫩味鲜，当然小黄鱼的刺会稍多一些。
黄鱼除了炸，其它的做法也很多，比如：清蒸鱼、糖醋鱼、红烧鱼等等。家常做法所做的黄鱼，一般都以“垮炖”为主（垮炖是北方人做鱼的一种普通方法，就是先上糊再油炸最后炖），黄花鱼的鱼肉如蒜瓣，其脆嫩度比淡水鱼要好。
老壮个人在这里推荐清蒸或者红烧的烧***比较好吃。尤其是图片上这种大黄鱼，搭配豆腐这种食材，以红烧的烹饪方法来做的话，可以将这两种食材中的蛋白做到完全互补，让鱼肉和汤汁变得鲜美又营养，而且绝对超级下饭！
话不多说，在这里我把这道菜的烹饪方法分享给大家：
【黄鱼烧豆腐】
- 开火油锅加热倒入油，油热下入黄鱼煎成两面金黄，然后加入姜片、小米椒、花椒粒爆香一下，加入冷水后加生抽、味精、老抽、耗油煮一会翻面，过程中最好不停把汤汁淋到鱼身上最好。
- 最后汤差不多了，加入淀粉水勾芡，大火收汁就可以出锅了，撒上葱花。
以下视频是我做红烧鱼（用的鱼不是黄鱼）的***，可以参考下：
***加载中...在校学生在食堂如何才能保持低碳饮食？
多吃些蛋白质含量高的食物，脂肪含量高的，对米，面，含碳水化合物高的食物也可以吃，但是要少吃，不能说一点都不吃，有的在校学生在食堂吃饭就吃米饭，或者俩馒头，大饼，就不吃菜了，这样我觉的不用行，长期这样，身体就会出现问题。
到此，以上就是小编对于饭堂补血菜谱做法的问题就介绍到这了，希望介绍关于饭堂补血菜谱做法的3点解答对大家有用。
