大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于月子菜谱下奶又清淡的问题，于是小编就整理了3个相关介绍月子菜谱下奶又清淡的解答，让我们一起看看吧。
哺乳期下奶又减肥食谱有哪些？
在哺乳期的时候可以喝一些小米粥或者蔬菜粥等等清淡的食品，也是有助于下奶的，这样也能够起到防止肥胖的效果。最好不要吃过多高热量，高脂肪的食物，但是也要保持营养的均衡，避免摄入营养不足，而且会有可能影响到宝宝的身体健康，哺乳期妇女也要保持良好心情。
月子里吃的清炖鱼怎么做？
月子里吃的清炖鱼做法如下
主料：清江鱼500克，老母鸡1只，火腿300克，料酒300克，葱姜少许。
做法
①清江鱼放入肉汤内略煮，把鸡去头去脚，洗净，一开两片。火腿洗净滤干。
②用瓷质一品锅，将清江鱼放入锅底，用1／2只鸡盖在清江鱼上，再将火腿放在鸡面，加葱、姜、酒、盐和适当的水，隔水蒸约5、6小时，至清江鱼酥烂时，除去葱、姜、火腿、鸡，只留清江鱼和汤汁。
③将剩下的老母鸡放入砂锅，用小火炖汁，除去鸡肉不要，把汤撇清，倒入装清江鱼的一品锅内即可。
鱼类营养丰富，月子里吃鱼喝汤避免放的油太多。先将鱼处理好，背上各用刀剌几刀，这样入味。而且容易煮熟。用葱，姜料酒，给鱼去腥。用少许油将鱼两面煎好，放入100度开水。继续熬煮。煮的汤奶白以后少许盐可以直接喝。如果不吃鱼肉只喝汤的话可以煎好后用铲子捣碎再放热水。然后将碎鱼渣过滤出去，再放个煎蛋。或者是放入豆腐。
制作方法：
1. 将鱼刮洗干净，改刀。里脊肉切成片，香菇一开为二，笋切成薄片，葱姜切成大段。
2. 将鱼入热水中氽一下，加少许料酒去腥味，待锅中浮沫变多时捞出。
3. 把鱼投入热油锅中，两面各煎片刻，再下入里脊肉煎至变色，随后依次加入葱、姜、笋和香菇，烹入料酒，再加入高汤，煮半小时。
4. 在煮好的鱼汤中加入精盐、味精、鸡精和胡椒粉，调好口味出锅即成。
3.鲫鱼洗净，两边抹少许盐，腌十分钟。
4.热锅凉油，放姜片，再把鱼放下去，两边煎到金黄。
5.加入开水，煮开后，鱼和汤都倒入汤煲内。
6.加盖，小火煮半小时，鱼汤变成奶白色了。
7.加入切好的木瓜块，继续煮，奶白色的，清甜的鱼汤煮好了。
8.大概再煲半小时就可以关火了，之前鱼身上抹了盐，煎鱼时放了油，所以不用放任何调料了。
坐月子时能不能喝大骨头汤来帮助下奶？清淡的做法是什么？
坐月子南北有别，我们广东就是各种鸡汤，好比冬虫草炖鸡汤、黄酒炒鸡汤、黄姜炒鸡汤、清炖鸡汤，黄酒炖鸡汤等等等等，反正我月子里吃鸡吃得很“方”😂，除了各式鸡汤还会有木瓜鱼汤，花生猪蹄汤，当然少不了猪脚姜😂总之就是汤汤水水，后来实在吃怕了，每天早上就改成小米鸡蛋粥，偶尔放红糖，同样可以下奶又营养，多喝水不吃回奶食物，再找个通乳师通乳腺，均衡饮食，每天吃两个鸡蛋（什么煮法都可以），绝对能成为一名合格的奶妈😏
按照我们老一辈人的思想观念，下奶无非是，鸽子汤，大骨头汤，甲鱼汤，猪蹄儿汤。但往往是事与愿违的，他们喝了这些之后，乳腺炎，奶水堵塞了，身体变胖了，并没有起到下奶的作用，其实，下奶最主要的宗旨，就是，水，汤。
那既然是要有水有汤，为什么不能喝大骨头汤来帮助下奶呢？因为大骨头汤过于油腻，上面厚厚的一层油会堵塞哺乳期妈妈的乳腺管，并且要起到下奶的效果，微乎其微。
下面给大家推荐几个下奶的方法，实用有效！
紫菜蛋花汤
做法：开水下锅，锅开后放入紫菜，打入鸡蛋液，搅匀在要起锅的时候，可以淋上一些亚麻籽油，或者是橄榄油，亚麻籽油或橄榄油，最好是初榨的。
这里面既包括了小白菜，蔬菜都包括了肉类丸子，我们在做小***丸子汤的时候，可以将丸子先蒸好，搓成团，等做汤的时候直接放到里边儿，小***最好是新鲜的，整个过程中也是不需要爆锅，直接在要出锅的时候，淋上一点亚麻籽油或者是橄榄油。
作者简介：高爽
医院门诊营养师
到此，以上就是小编对于月子菜谱下奶又清淡的问题就介绍到这了，希望介绍关于月子菜谱下奶又清淡的3点解答对大家有用。
