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1. 60-70岁早餐食谱？

60-70岁早餐食谱？

周一：牛奶、面包、果酱、高钙奶、圣女果；

周二：绿豆粥、荞麦馒头、鸡蛋、泡菜、大枣；

周三：玉米粥、菜包子、拌豆腐干、牛奶、梨；

周四：百合粥、桃酥、拌花生仁、酸奶、橙子；

周五：皮蛋瘦肉粥、全麦面包、拌三丝、脱脂奶、葡萄；

周六：黑米粥、二合面馒头、卤蛋、拌竹笋、核桃花生奶、李子；

周日：菜粥、肉松面包、鹌鹑蛋、拌黄瓜、牛奶、西瓜。

稀饭，蔬菜，水果，低热量，高维生素的，肉食不太适合，水果适量，消耗性好的食物，牛奶可以，蔬菜鸡蛋面条可以，地瓜，山药，玉米这些杂粮都可以，鸡蛋必吃，增加蛋白质，我每天给老人吃地瓜，玉米多，有时候吃点水饺，面条，包子之类的，搭配稀饭，牛奶一起，老人喜欢就好

六十岁到七十岁的年龄身体机能在不断下降，饮食上就得要有调整，那么我们应该吃什么才最健康和有营养呢？

特别是早餐我们要注重，那我就说一下早餐的食谱例如一个煮好的鸡蛋，两片面包，一杯牛奶，一碗五谷杂粮粥。这些营养价值高能补充身体的需要。

老年人早餐吃的第一类食物要富含蛋白质，比如像鸡蛋、牛奶、豆浆在早晨老年人吃是比较好，因为通过这些食物能够为老年人补充优质的蛋白质，进而在预防老年肌肉衰减症方面的好处会非常的明显。

早餐吃的第二类食物就是谷类的食物，比如像大米、小米、玉米、荞麦、燕麦，这些谷类的食物能够为老年人提供充足的能量，对于提高一天当中的精神水平，和体力是非常的有好处。

早餐吃的第三类食物，要富含维生素和矿物质的蔬菜，比如拌黄瓜、炒西红柿，通过食物补充机体的维生素和矿物质，对于老年人的健康也是非常有好处的。

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