大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中餐菜谱大全清淡菜谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中餐菜谱大全清淡菜谱的解答，让我们一起看看吧。
清淡养胃易消化的食谱？
养胃的食物主要以清淡易消化为主，如粥类，常见的大枣莲子粥、薏米山药粥、豆枣黄花粥、银耳粥、黑豆龙眼红枣粥、金橘黄芪粥、山药粥等；汤类如山药排骨汤、山药玉米汤等，水果蔬菜如苹果、荔枝、桃子、龙眼等；另外面类食物也具有养胃健脾的功效。建议大家日常少吃辛辣***性、生冷的食物，不暴饮暴食、按时就餐等。
早餐，红枣山药小米粥300克，煮鸡蛋1个，什锦泡菜30克。包子一个。
午餐白米饭2两，肉沫炖蛋250克，青椒鱼片一份，蘑菇炒青菜一份，晚餐，咸菜番茄肉丝烂糊面一份，凉拌香菜皮蛋豆腐一份。
清淡易消化的食物有哪些？
很多人在饮食上都比较偏向重口味，但是过于油腻和辣的食物会使胃肠负担过重，甚至导致消化不良。为了保证身体健康，我们应该逐渐转变饮食习惯，将清淡又容易消化的食物逐渐加入到日常饮食中。以下就是一些清淡容易消化的食物菜谱：
早餐
1、 豆腐蒸蛋： 将1块豆腐和2个鸡蛋打散，倒入碗中，放入蒸锅中蒸10分钟即可。豆腐和蛋都是优质蛋白质的来源，而且豆腐还富含大豆异黄酮，对女性的健康尤为有益。
2、 燕麦粥： 在燕麦片中加入水，煮10分钟左右即可。燕麦含有丰富的膳食纤维和β-葡聚糖，有助于调节血脂和肠道健康。
3、 粥类： 小米粥、薏米粥、玉米粥等都是清淡易消化的食物，不仅可以提供能量，还有益于肠胃健康。
午餐
1、 清炒蔬菜：蔬菜在清炒的过程中可以保留营养成分，而且清淡易消化，适合午餐食用。常用的蔬菜有芹菜、西兰花、生菜等。
2、 鸡蛋羹：将两个鸡蛋打散，加入适量水和盐，用锅煮熟即可。鸡蛋含有优质蛋白质和多种人体必需的氨基酸，有助于维持身体正常的代谢水平。
3、 清汤面：用鸡汤或者蔬菜汤调味的面条营养丰富，口感丰富，而且易于消化。如果需要增加蛋白质和胶原蛋白的摄入量，可以加入鸡蛋或骨头煮的骨汤。
晚餐
营养清淡、易消化的食物主要有：流质食物、半流质食物，以及新鲜的蔬菜与水果。
流质食物营养价值较高且清淡，更容易被人体吸收，这类食物主要包括鲜果汁、米汤、蛋花，以及藕粉、小米粥等。这些食物具有养胃的作用，既营养又容易消化，不会对肠胃道造成太大负担。
而半流质类的食物，也属于营养清淡、易消化类的食物，这类食物主要包括鸡蛋饼、馒头、花卷，以及萝卜汤、白菜汤等食物，这些食物属于低热量、低脂肪类食品，含盐量较低，经常性食用易被人体消化与吸收。
而新鲜的蔬菜和水果，富含有大量的维生素、矿物质元素，以及蛋白质等营养成分，属于低糖低热类食物，经常性食用可以加速肠胃道蠕动，更有利于人体消化与吸收。
清淡易消化的食物相对较多，主要包括流质半流质类食物，脂肪低的食物和一些水果等。
1.流质半流质类食物：流质类食物，包括藕粉，米汤，蛋汤等，半流质食物常见的有鸡蛋羹，小米粥，山药等。这些食物都属于消化易吸收的食物，尤其小米粥营养含量相对较高，且有养胃的作用。
2.脂肪低的食物：可以喝一些汤水，如萝卜汤，***汤等，银耳莲子粥，鸡蛋饼，花卷等，这些都属于易消化且热量低的食物，而且脂肪含量较低。
3.水果：水果是属于易消化的食物，常见的有猕猴桃，西红柿，柠檬，苹果等。
饮食方面以清淡易消化的原则为主，对于健康是有利的，可根据自己的喜好选择合适的食物。
到此，以上就是小编对于中餐菜谱大全清淡菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于中餐菜谱大全清淡菜谱的2点解答对大家有用。
