大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身食谱菜谱大全做法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身食谱菜谱大全做法的解答，让我们一起看看吧。
我是干厨师的，什么运动适合健身？
本人之前也是一名厨师，对于你的问题我可以说一下，做厨师的基本上都有一个统一的特征就是肚子大，身上的其他地方由于工作原因基本上不会说脂肪含量过高。所以本人建议做一些减少肚子脂肪含量的运动，就比如:跑步，游泳，骑自行车，平板支撑，俯撑收腿跳这些运动，希望对你有帮助。
如果训练得当，您将有很明显的优势，一般健身教练给会员开出的食谱都不是很好接受，如果您还是个精通烹饪的厨师，那事情就大不一样了！另外，您一定比普通的教练更精于营养学，这对于健身是很重要的，有道是“三分靠练，七分靠吃”。
健身食谱应该如何制定？
非常开心回答你这个问题，在健身的领域当中。饮食是占了一大部分，如果想要练出好的身材，饮食的合理我必不可少。在西方国家，健身者对人生的追求可以达到极致。他们控制自己摄入的热量，感觉不吃油炸食品以及含糖量高的食品。在烹饪食品的过程当中都是少油少盐为主。
当然这个情况在中国也有，健身制订一个很好的健康食谱，还是非常必要。在饮食的过程当中，尽量使用一些对健身后有好处的食品。比如说鸡胸肉，牛肉，等等。当然蔬菜是必不可少的，可以使用一些西兰花。卷心菜，菜心，水煮白菜也是可以的。同时一定要少油少盐哦。如果有条件的情况下，也可以搭配蛋白粉一起食用
这样的健康饮食一定会给你的健身过程带来很好的效果。最后祝你成功！
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
大家好，我是咕咚健康咨询师，头条关注咕咚健康，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！。私信回复："食谱" 。即可免费领取！
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健身有哪些高性价比的食物？
你好，我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练！
高性价比的食物：
蛋白，首选鸡蛋，经济实惠。
其次选鸡胸肉。
还有就是燕麦片也不错，碳水蛋白都充足。
膳食纤维
蔬菜也是不错的，多买一点含膳食纤维多一点，蔬菜也可以增加饱腹感，也是不错的选择。
另外你如果价格合适，鱼类的蛋白也是不错的选择。
这些方法可以花更少的钱，完成我们日常所需。
以上就是我的回答，希望能够帮助到你。
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鸡胸肉，芦笋。
鸡胸肉的话，因为便宜，而且百搭可以蒸、煮、炒，怎么做都好吃。
芦笋的话是因为之前吃西兰花吃腻了，所以换一下口味，芦笋可以剥皮炒，也可以不剥皮，直接烤一下很脆。而且现在不知道为什么芦笋很便宜，西兰花要大约八块钱一斤，芦笋的话只要六块左右。当然，买不到芦笋的话就吃西兰花和西红柿青椒咯。总之，多吃蔬菜很重要。
然后考虑到你是在增肌，所以要摄入大量的蛋白质，那么趁着一些电商节，很多蛋***厂家会做活动，这个时候可以多囤一点。同样，如果你觉得肌酸是必要的话，那么也囤一点肌酸。
现在进口和国产的蛋***其实差不多，只是说根据个人口味爱好去购买就行了。大牌的话一般比较可靠一些，小众的牌子可能会添加一些额外的成分。在最近有很多的报告说有一些小众的牌子受到了污染。
最后也要根据你自己的阶段目标去做健身饮食***。比如你是一个纯新手，而且练的很勤奋，那么蛋白质必须要跟上去，这是一种新手***，在增肌的初期会进步神速。
另外也要考虑到和大学的饮食相接洽，所以最好还是学会训练饮食的营养搭配，比如变着方式去吃鸡蛋和吃鸡胸肉，分辨一些对增肌不那么有利的高糖高脂肪食物。
增肌秘诀大揭秘，高性价比食物助力健身之路！
你们是否在寻找增肌的秘诀？除了刻苦的训练，饮食也是增肌过程中至关重要的一环。今天，咕鸽为大家揭秘一些高性价比的食物，帮助你在增肌训练中事半功倍！
一、鸡蛋
鸡蛋是增肌的必备食材，含有丰富的蛋白质和必需氨基酸，有助于肌肉生长。同时，鸡蛋相对便宜，容易购买，是性价比很高的增肌食品。无论是早餐、午餐还是晚餐，都可以轻松地加入鸡蛋，满足你的增肌需求。结合力量训练，让鸡蛋发挥出更大的作用！
二、鸡胸肉
鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的肉类，价格相对较为实惠。它含有丰富的维生素和矿物质，有助于肌肉修复和生长。在增肌过程中，鸡胸肉是一个不错的选择。你可以选择烤、煮或蒸的烹饪方式，保持鸡胸肉的鲜嫩口感。
