大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于水星菜谱大全及做法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍水星菜谱大全及做法的解答，让我们一起看看吧。
为什么自己165cm，体重118斤就很显胖呢？该怎么办？
用心守护您的健康，每一天，我都在。
您好，我是你的健康小管家，锦虹。
欢迎收看，减肥说。
胖友们注意了，体重轻就等于瘦？这可是一个减肥大误区！学会认清让你显胖的原因，对于减肥的方向会更有帮助！
为什么你看上去比实际体重更重？最主要的原因可能在于你的体脂率。体脂率能够直接反映体内脂肪含量，体脂率越高，也就代表你体内的脂肪含量越高，而在相同质量的情况下，脂肪的体积可是比肌肉要大很多的，你体内脂肪的“占地面积”较大，自然你也就看着比实际体重胖了。
同样的道理，相同身高、相同体重的两个人，一个人体内可能脂肪多、肌肉少，另一个人可能脂肪少、肌肉多，那么后者看起来就会比前者更显瘦、更苗条。
还有一些朋友的“胖”，是平时不注意体态造成的！含胸、驼背会使身体的重心集中在腿部外侧，压迫腿部肌肉，长此以往导致腿部肌肉弹性下降，肉变得松松垮垮，自然会显胖。除此之外，不良体态还会导致圆肩、高低肩等情况，让你的上肢在视觉上显得肥厚、粗壮！
即使是体重较轻的人，一旦“惹”上了水肿，也会显胖。导致水肿的原因与平时的不良习惯有很大的关系，久坐不动、饮食中缺少蛋白质、吃得太咸、作息不规律都会导致你体内囤积过多水分而无法排出，让你的身体浮肿，自然也就显胖了。
其实显胖身材并不是无药可救，只要在减肥的时候做到这三点的改变，就能帮你赶走显胖这个“讨厌鬼”。
对于大体重人群：建议先减脂再增肌。
那是因为体脂率高，肉松软，所以看上去显胖，尤其背部，臀腿等几个部位明显！
所以，要进行锻炼该晒，紧致肌肉，减去脂肪，可以在同等体重数字下，变得健美！
如图，同样体重数字，体态变化差异明显，最左边可能就是你目前的状态，要想转变到最右边，那就要进行塑形练习和饮食改善！
塑形方面，可以徒手练习和抗阻力比如弹力带绳，轻哑铃，杠铃等工具进行练习的动作方式网络很多，不一一介绍，建议一周三练，每次练一到两个部位，比如周一，胸部，肩膀，周三，背，腰腹，周五，手臂，臀腿。每次练习，选3-4个动作***一个部位，每个动作12-15次！这样让你的肌肉紧张收缩，就能紧致肌肉！每次徒手练习完毕，可以花点时间跑跑步，用个20-30分钟减脂，或者，专门抽一次，专项做有氧减脂！
饮食上要注意的，以高蛋白，低脂肪，配合粗粮等多种健康食物饮食！少吃甜点，火锅，夜宵等高热量食物！不用刻意减少适量，正常饮食频率！在食物的选择上要讲究下，不能随意！
相信运动和饮食双管齐下，坚持三个月以上，体态会发生明显的变化！
非常同情这位小仙女，个子已经蛮高的了，体重也并没有超出正常体重的范围118斤还属于标准范围哟。
在判断体重的时候，经常用是标准体重，有一个简单的计算方式，就是身高减到105=标准体重的公斤数上下幅动10%。 当然更精确的计算就是用体质指数bmi值体重除以身高的平方。如果你的体重在正常范围内，bmi值也属于正标准体重范围（18.5到23.9）。
而看上去的胖和瘦，有些时候我们还需要判断一***脂率。
体脂率是你身体中脂肪成分的含量，如果你的体重在正常范围内，但是你的体质率较高，那么你就会看上去跟你同样体重的人块头要大一些，也就是我们常说的显胖，但如果你的体重跟其他人差不多，而你的体脂率较低，就身体中脂肪的成分比较少，那么你就看上去我比较显瘦而且很修长。
我们可以用家庭的体脂秤来简单称量一下自己的体脂率。虽然这个体脂率不是百分之百的准确，不过一直用这个体制来计算的话，那么它的这个上下幅度的范围还是很具有参考价值的。
在使用体脂秤的时候，要在早上响应完大自然召唤之后，光脚穿着轻薄的衣物，不要拿着手机。
打开手机的APP与你的体质称进行连接，测量结束之后你的体脂率就会显示在你的手机APP上面了。
体脂率过高我们可以***取运动的方法，比如说有氧运动和抗阻运动来减少体脂率，当然也可以通过饮食调整加运动的方式效果更好。 每周可以进行3到5次的运动，每次20到30分钟，其中1-2次的抗阻运动。***用运动方式，让体脂率下降。也会让你的身材看上去显瘦。
对于题主，我想建议你可以通过一套瑜伽动作塑塑型，我把动作分享给你，你可以尝试练练。
1、站立前屈
站立前屈式虽然看起来很“被动”，但事实是它非常“活跃”。折髋根据你的身体条件向前折叠，你的股四头肌、腹部、大腿以及小腿都会很有感觉。
尤其会深度地***到腹部器官，还能帮助你镇静。
2、战士二式
战士二式几乎是最富有能力的瑜伽体式了，除了背部、肩膀、手臂，在这个体式中还需要腹部力量来平衡。
同时用内收肌、股四头肌、小腿和脚踝来稳定。你看多棒，你每一次练习都如此高效率。
3、战士三式
