大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于168菜谱大全的问题，于是小编就整理了1个相关介绍168菜谱大全的解答，让我们一起看看吧。
我身高168体重160斤，我这样的胖子有什么办法健康减肥？
感谢邀请回答你的问题。
你的身高168,体重160,我们先来看你的身体指数BMI=体重（kg）/身高（m）/身高（m）=80/1.6/1.6=31.25,在医学上定义为病态肥胖，也就是说，你的肥胖，已经成了一个病，开始对你的脏腑产生危害，侵蚀你的五脏六腑了。所以减重是你要面临的首要问题那么减多少呢？
我们来看看你的标准体重=身高一105=168-105=63,标准体重的正负10%都是正常的，也就是57-70公斤，所以你要最先减重10公斤，这要分三个阶段
1、把BMI控制在30,也就是肥胖阶段，你要减重1.25*1.6*1.6=3.2kg。
2、把BMI控制在28,也就是超重阶段，你要减重2*1.6*1.6=5.1kg。
3、把BMI控制在24,也就是正常体重阶段，你要减重4*1.6*1.6=10.2kg。
4、同时你要注意，在减脂的同时，要加强抗阻训练，有氧运动，如跳绳，快走，哑铃，轻度的举重等，因为每减4斤脂肪，会减少一斤肌肉，这就是老年人为什么越减肥越没有劲的原因，因为肌肉少了，就更没有劲了（老年人本身很多都是少肌症肥胖）。
5、你的减肥有两种方法，第一种单纯食疗+运动，第二种，营养代餐+运动。
先看第一种 食疗+运动。三餐主食分配，早餐一两八，建议以国内裸燕麦为主，抗饥耐饿，一个馒头半碗粥，其余搭配副食，蔬菜，水果，坚果；中餐主食二两半米，面（尽量不吃精白米面，加点杂粮），其它搭配蔬菜，水果，吃饭顺序：先喝点咸汤，再吃菜，吃水果，再吃肉，再吃主食。晚餐主食一两，半个馒头，燕麦加胚芽做粥，其它配菜。记着，下午三点后不吃水果，坚果。不吃零食。一天喝水二千毫升，小口慢喝。早上可以慢跑一公里，晚上快走二公里，逐渐达到一天一万步的水平。如此下来，一个月减三五斤不成问题。
咱俩身高一样，体重我比你重，以前是68公斤，不到两年变成现在87公斤，主要是老晚上吃东西，回去家里人都说，感觉现在都不是我自己了，以前怀孕前67公斤，生产前体检92公斤，生完小孩出院时量体重83公斤，出月子77.5公斤，我娃五六个月时，通过控制饮食，运动又恢复到了68公斤，想着只要保持不变，就行了，反正体重这么多年都是这样，衣服买着也合适，穿衣服也还行，有一点，我脸不胖，所以说看着也还能看过眼，就这样保持了一年多，我上了一个晚班，晚上10点钟下班，中午吃饭，下午5点左右有时吃一些有时不吃，然后到了晚上10点多，到家就10点半了.不吃的话胃受不了，也饿了，就开始吃，慢慢的，变成现在这样，不过我现在已经开始慢慢通过饮食调整，由5.19日的体重86公斤到现在6.20今天早上空腹量体重81.5整整一个月，体重减少了8斤，虽然说有些少，但是慢慢来，虽然有过一个半月减少16斤的经验，也相信能减，但是我还是想着慢慢来，在减肥的道路上，不要太饿自己，少吃多运动，火锅我也是老吃的，不过吃的是三鲜的或者番茄的，我胃不太好，所以说必须得吃饭，不过我以前老爱吃面，现在吃的少了，吃面都是吃的干拌大份，现在没有吃面的欲望，想吃了就是回去下一些挂面吃
我跟你身高体重一样，刚减下27斤，平台期休息20天，准备继续第二阶段，现在130斤出头！
一定要健康减肥！！！
因为之前胖了10年，试过很多方式减肥和一些减肥产品，最后放弃了，所以这次狠下心3个月不到，用控制饮食（不是节食）和代餐产品***减了下来！期间没有任何运动就是每天正常上下班，不运动不是不需要，而是想再减10斤再运动塑形！可能有人会觉得不运动减肥不健康，那我只能说个人情况不同！
现在已经正常吃饭一个多星期了，没反弹，今天还比之前最低掉了几两！
其实控制饮食无非高蛋白质、低糖低脂肪、碳水化合物适量！具体吃什么网上很多介绍！
第一步买个体脂秤，分析体内蛋白质、水分、脂肪等情况，减脂多肚子会瘦很快，明白一个原理，蛋白质摄入多会燃烧脂肪，体脂低人看着会瘦，我不是专业减肥的，大概总结出这些！
现在人压力大，正常的作息，晚上泡脚，早起一杯温开水也是很必要的，好的心态！自律最重要！
剩下就是意志力，一顿都不能放松，欺骗餐也不要吃，就是坚持，每天早上上称看身体变化，减下来看着一项项指标正常，人也瘦了美了，就有动力了！
最后说到减肥产品，只能说任何减肥产品都不是神药，不可能你使劲乱吃也管用，但是吃一些正规的调理型的产品是有***功能的，但是不要挑三无产品！
最后祝所有想瘦的朋友都能健康瘦下来，美美哒！
