大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后吃的清淡菜谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产后吃的清淡菜谱的解答，让我们一起看看吧。
坐月子的猪蹄子汤做法是不是要做的清淡一点？
坐月子，需要用猪蹄熬汤，这种情况确实需要清淡一些，不能放酱油，盐不能放得太多。而且在坐月子期间，在乳腺管没有完全通畅之前，不要吃得太过油腻，最好找催奶师***乳腺管完全通畅之后再吃一些汤类的食物，这样才可以的。而且生活起居要规律。
坐月子时能不能喝大骨头汤来帮助下奶？清淡的做法是什么？
按照我们老一辈人的思想观念，下奶无非是，鸽子汤，大骨头汤，甲鱼汤，猪蹄儿汤。但往往是事与愿违的，他们喝了这些之后，乳腺炎，奶水堵塞了，身体变胖了，并没有起到下奶的作用，其实，下奶最主要的宗旨，就是，水，汤。
那既然是要有水有汤，为什么不能喝大骨头汤来帮助下奶呢？因为大骨头汤过于油腻，上面厚厚的一层油会堵塞哺乳期妈妈的乳腺管，并且要起到下奶的效果，微乎其微。
下面给大家推荐几个下奶的方法，实用有效！
紫菜蛋花汤
做法：开水下锅，锅开后放入紫菜，打入鸡蛋液，搅匀在要起锅的时候，可以淋上一些亚麻籽油，或者是橄榄油，亚麻籽油或橄榄油，最好是初榨的。
这里面既包括了小白菜，蔬菜都包括了肉类丸子，我们在做小***丸子汤的时候，可以将丸子先蒸好，搓成团，等做汤的时候直接放到里边儿，小***最好是新鲜的，整个过程中也是不需要爆锅，直接在要出锅的时候，淋上一点亚麻籽油或者是橄榄油。
作者简介：高爽
医院门诊营养师
坐月子南北有别，我们广东就是各种鸡汤，好比冬虫草炖鸡汤、黄酒炒鸡汤、黄姜炒鸡汤、清炖鸡汤，黄酒炖鸡汤等等等等，反正我月子里吃鸡吃得很“方”😂，除了各式鸡汤还会有木瓜鱼汤，花生猪蹄汤，当然少不了猪脚姜😂总之就是汤汤水水，后来实在吃怕了，每天早上就改成小米鸡蛋粥，偶尔放红糖，同样可以下奶又营养，多喝水不吃回奶食物，再找个通乳师通乳腺，均衡饮食，每天吃两个鸡蛋（什么煮法都可以），绝对能成为一名合格的奶妈😏
产后身体虚弱怎么食补？
分娩是每个妈妈的必经之路，产后身体虚弱那是必然的。怎样才能调养好产后虛弱的身体呢？且听我娓娓道来。
分娩之后也就俗称的坐月子。新妈妈在月子里需要充足的营养以补充|妊娠和分娩时身体消耗，邦助身体恢复体力，保证饮食的健康营养，不仅对新妈妈的身体恢复大有好处，还有助于宝宝的健康成长。那么，月子里到底应该吃什么，怎么吃呢？下面我说给你。
产后虚弱的身体一般分四个阶段进行调补。
第一阶段，第一到七天，调理重点是促进***收缩，活血化瘀，排出恶露，通畅乳腺，促进乳汁分泌，利水消肿，补血养血，增强体力，促进伤口愈合，强健脾胃。由于分娩时能量消耗比较大和体液的大量流失，顺产的妈妈可进少量的流食来补充体力，然后再逐渐增加食量。清淡而富有营养的流食，如汤，面条，稀饭等。剖腹产的妈妈一般要等排完气后，才可进食。最好食用蛋羹或米粥等易消化的食物。等胃肠功能完全恢复后，再正常进食。在乳管未通畅前，千万别多吃下奶食物，奶催的太急，宝宝的需求量不大，会造成堵奶，这是万万要不得的。第一天，流食为主，面或汤。第二天，可吃些稀软和煮烂的食物，如肉末，肝泥，鱼肉，烂饭等，第三天就可正常饮食了。注意蛋白质，各种维生素和微量元素的摄取，主食和副食要合理搭配。
第二阶段，第八到十四天调理要点是补血强心，恢复体力，调理脏器，强建筋骨，润肠通便。经过前一周约调理和适应，这阶段用一些补养气血滋阴补阳的温和补品来调养身体。可吃一些下奶食物，可补充一些增强骨质和补益腰肾的食物，还要防止产后抑郁，可依据个人体质选用莲子大枣茯苓桂圆百合菇类等来调节紧张情绪，缓解失眠症状。可以做银耳红枣汤，猪蹄黃豆汤，糖醋黄花鱼等。
笫三阶段，第十五天到二十八天，调理重点是滋养进补，养血泌乳。经历了两个阶段的饮食调养，这阶段饮食调理目的是催乳，补充体力，强健腰肾，以免日后腰酸腿疼。催乳以补血为主，乳就是血的化身。愉快的心情，规律的生活，健康的饮食都会促进乳汁的分泌。新妈妈除了注意全面营养搭配还要吃催乳食品，如花生，鸡肉，木瓜，猪蹄等。可做麻油鸡，黑芝麻炖猪蹄，茭白炒虾米等。
第四阶段，第二十九到四十二天，调理重点是调养身心，滋补美女颜。比阶段釆用温润的补方，调补气血，养颜瘦身，改善体质，调理宿疾，调节身体功能，增强免疫力。饮食清淡，限制热量摄入，同时还要注重营养搭配。食物同类互换可丰富膳食结构。如胡萝卜羊肉汤，八珍排骨汤，鸭血豆腐等。
最后，经过这一系列的调养，新妈妈虛弱的身体是不是就健康了。
生下一位宝宝，不仅是女性10个月妊娠旅程的结束，更是要做一名新手妈妈的起始点。准妈妈生下宝宝之后，除了要照顾宝宝，还有一件重要的事情需要做，那就是护理好自己的身体。在中国，女性分娩后，有一段时间是专门用来恢复身体的，那就是月子期。所以说，坐好月子也是一门学问。今天就来说说，准妈妈生育后，如何护理身体。
补气、血
有的孕妈在产后感觉乏力无比，做什么事都提不起来精神，总是一副无精打***的样子，大概是气虚体质。对于气虚的孕妈来说，最重要的就是慢慢改善，有一个循环递进的过程，家人不能操之过急。在饮食上，切勿吃过凉、过热的食物，因为这些食物可能会伤害孕妈的脾胃。建议气虚体质的孕妈多吃一些小米、红枣、桂圆等补气血的食物。
产后生活方式
女性生育之后，需要在家静养30-45天，在这段期间，一定要注意保暖。有的人认为，女性在月子期不能吹空调，其实只要保持室内恒温，不直接对着空调吹，月子期也是可以使用空调的。而且，产妇的卧室要时常通风换气，要是担心天冷通风，会让产妇着凉，不妨买一个室内[_a***_]净化器。去除有害物质的同时，还能改善产妇的睡眠质量。
***
在产后，可以通过一些艾灸、推拿等手法来帮助女性改善体虚的现象。除此之外，***也是一种不错的方法，******底，让***肌肉受到***收缩，对促进女性内分泌、***官的改善、卵巢的保养很有帮助。而且，在***过程中，一些穴位的按压可以促进宫缩，帮助产妇***内瘀血的排出，从而有利于***尽早恢复到孕前的状态。
适当运动
虽说在产后孕妈最好静休，但是不代表无法做运动。适当的运动，不但能促进女性身体的恢复，而且对调理气血还很有帮助。吃完饭之后，下床走动一下，或者在医生的建议下，做些有助于骨盆恢复的运动。但是做运动要量力而行，幅度不能过大，因为剧烈运动的话，伤口可能会撕裂，造成难以挽回的情况。
除了上面这4点，月子期的女性也要随时保持轻松愉悦的心情。因为，心情不好的话，也会影响身体的恢复。到此，以上就是小编对于产后吃的清淡菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后吃的清淡菜谱的3点解答对大家有用。
